“Estar en forma” es una manera de sentir-se be, de tenir el pes ideal, de sentir-se en plenes facultats per a l’estudi, el treball i el plaer… Però per estar en forma no cal “cansar-se” al gimnà s hores i hores. Tot és més fà cil! Podem fer una cosa tant senzilla com caminar.
Aqui et proposem unes quantes fórmules caminaires, econòmiques i eficients, per a incrementar el nivell d’activitat fÃsica:
- Substituir els desplaçaments curts (de fins a 5 minuts) en cotxe pel caminar. Un estudi recent fet a Catalunya estima que substituir un desplaçament curt al dia evitaria 200 morts a l’any a Catalunya i comportaria un estalvi global de més de 200 milions d’euros .
- Pujar i baixar a peu les escales.
- Si s’utilitza el transport públic, baixar una o dues parades abans.
- A la feina, desplaçar-se per parlar en persona enlloc d’utilitzar el telèfon o escriure un missatge electrònic.
- Estar dempeus mentre es parla per telèfon.
- Incrementar el temps dedicat a passejar.
Vols conèixer els seus avantatges? Pots veure’n alguns en el vÃdeo de la DGT “Caminando dejas muchas cosas atrás”
I per si et ve de gust saber algunes dades que t’ajudin a decidir-te….
- A Catalunya, 4 persones de cada 10 són sedentà ries o mÃnimament actives
- A Terrassa, el 14% de nois i el 25% de noies d’entre 14 i 18 anys són sedentaris
- Als anys setanta el 80% dels infants de 6 a 11 anys anaven a l’escola a peu i sense que els acompanyessin, actualment només ho fan un 16%
- La prà ctica regular d’activitat fÃsica moderada comporta indubtables beneficis per a la salut
Es recomana integrar l’activitat fÃsica a la rutina dià ria: acumular 30 minuts al dia (60 en el cas d’infants i gent jove) d’activitat fÃsica moderada la majoria de dies a la setmana - Caminar és una de les formes més fà cils i assequibles per a la majoria de les persones per aconseguir aquest objectiu
- 7 de cada 10 nens i nenes van a l’escola a peu a Terrassa. És la millor forma de desplaçar-se, combinada amb el transport públic
Sabies que caminar és una de les  millors cremes antioxidants i un dels elixirs més barats contra l’envelliment?
Actualment hi ha evidència cientÃfica suficient que un estil de vida sedentari contribueix a la pèrdua de salut a diversos nivells, i que l’activitat fÃsica és essencial per a mantenir un bon estat de salut. L’activitat fÃsica moderada alenteix l’envelliment, disminueix la mortalitat precoç, millora la salut mental i prevé i controla diversos problemes de salut (malalties cardiovasculars, obesitat i sobrepès, diabetis tipus 2, etc.). I això, es evident, millora les nostres possibilitats de relacions personals satisfactòries.
“Sentir-se bé” es més fà cil del que sembla. El benestar de les persones és la suma de moltes coses i, en aquests moments de crisi, tenir les endorfines ballant per el nostre cos contribueix a fer-nos sentir millor. I, a més a més, a que puguem tenir idees que facin que millorem amb la suma de les nostres intel·ligències la salut personal i social.
Laboratori d’Idees Ciutadanes i un concurs a Instagram de la DGT
Us animem, doncs,  a que ens doneu més idees sobre com fer més activitat fÃsica, de forma regular, d’una manera fà cil, assequible i econòmica i cóm la ciutat pot facilitar que les persones puguin ser caminaires en aquest post del Laboratori d’Idees Ciutadanes.
Un dels objectius del programa THAO, que estem realitzant en algunes escoles de Terrassa  és l’increment del nivell d’activitat fÃsica, tant dels propis alumnes com de les famÃlies, per la qual cosa us animem a que ens expliqueu les accions que feu (o penseu fer) a la vostra escola, per a incrementar el nivell d’activitat fÃsica.